En studie visar att bara 14 minuters motion tre gånger i veckan är tillräckligt för att stärka de så kallade telomererna i DNA:t som hjälper till att hålla gener och kromosomer stabila på samma sätt som de stela ändarna av ett skosnöre håller ihop skosnöret.
Telomererna blir kortare med åren – och förkortas ännu mer om du stressar dagligen. Men även lite träning är alltså tillräckligt för att försena den här processen, så att den kan hålla generna stabila under längre tid.
http://www.expressen.se/halsa/1.2228076/motion-ar-ditt-basta-antiage-medel
Sunday, November 28, 2010
Saturday, November 20, 2010
Surströmning mot sur mage
Surströmming innehåller bakteriekultur som kan vara mycket bra för en dålig mage. Enligt aritikeln Surströmning mot sur mage så finns det vetenskapliga bevis för att surströmming hjälper exempelvis stressmage och personen i artikeln har till och med blivit av med sin acne.
Thursday, November 18, 2010
Q10
Q10 är ett ämne som enligt uppgift ska vara bra för hjärtat. Har du några tips eller länkar?
Kommentera gärna! Klicka här!
Kommentera gärna! Klicka här!
Saturday, October 30, 2010
Ett varmt glas mjölk så sover du gott, kanske även med restless legs.
"Om du har svårt att somna på kvällen så kan det vara en bra idé att dricka ett glas varm mjölk med honung...Anledningen till att huskuren fungerar är att mjölk innehåller den essentiella aminosyran tryptofan, som är en av de aminosyror kroppen själv inte kan tillverka utan som vi måste få i oss via kosten. Tryptofan är en av förstadierna till signalämnet serotonin som är viktigt för att kroppen ska kunna sova gott under natten.
Mjukt, varmt och sött
För att tryptofanet ska kunna verka, så behöver det lite hjälp av insulin. Det tillverkas i kroppen när vi äter något sött – därför passar det perfekt med en tesked honung som får smälta in mjölken.
I den holländska studien fick en del av deltagarna äta tryptofanrika livsmedel, medan de andra fick äta tryptofanfattiga. Det visade sig att gruppen som fått den tryptofanrika dieten sov bättre, var piggare på morgonen och presterade bättre under dagen."
Det finns indikationer att resless legssyndromet har med mändden serotonin att göra så varför inte prova denna huskur mot restless legs?
Aftonbladet skriver:
Relaterat:
Ett glas mjölk kan lösa dina sömnproblem
Vad du äter påverkar din sömn
Mjukt, varmt och sött
För att tryptofanet ska kunna verka, så behöver det lite hjälp av insulin. Det tillverkas i kroppen när vi äter något sött – därför passar det perfekt med en tesked honung som får smälta in mjölken.
I den holländska studien fick en del av deltagarna äta tryptofanrika livsmedel, medan de andra fick äta tryptofanfattiga. Det visade sig att gruppen som fått den tryptofanrika dieten sov bättre, var piggare på morgonen och presterade bättre under dagen."
Det finns indikationer att resless legssyndromet har med mändden serotonin att göra så varför inte prova denna huskur mot restless legs?
Aftonbladet skriver:
Här är maten som du ska undvika:
Mat med mycket mättat fett. Det vill säga undvik chips med dipp, bacon, feta nötter, såser med mera innan du ska sova.
Kebab, pizza, hamburgare och annan snabbmat. Om du absolut vill äta snabbmat sent på kvällen – försök välja en mild thailändsk grönsaksrätt eller möjligen kokt korv med mos.
Godis, bakverk och glass. Innehåller både mycket fett och mycket socker vilket kan göra det till en riktig bov.
Starkt kryddad mat. Om du vill äta indiskt eller thailändsk stark mat, eller är en sådan som gillar att salta och peppra ordentligt, så bör du äta minst fyra timmar innan sängdags.
Koffein. Tänk på att det inte är bara i kaffe som det finns koffein, det finns även i svart te, vissa läskedrycker och energidrycker.
Pasta
Mat som får dig att sova gott:
Dessa livsmedel innehåller mycket av aminosyran tryptofan som är lugande och gör det lättare att sova:
Mjölkprodukter, till exempel keso, ost, mjölk
Sojaprodukter, till exempel sojamjölk, tofu, soja nötter
Viss fisk, exempelvis kolja och lax
Skaldjur
Kött, framförallt fläskkotlett, lammkotlett, nötkött och vilt
Kyckling och kalkon
Fullkorn
Bönor
Ris
Potatis
Vetemjöl
Hummus
Linser
Hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, valnötter och pekannötter
Ägg
Sesamfrön och solrosfrön
Frukt, framförallt äpple, plommon, ananas, apelsin, banan och fikon
Grönsaker, framförallt avokado, broccoli, grönkål, tomat
Relaterat:
Ett glas mjölk kan lösa dina sömnproblem
Vad du äter påverkar din sömn
Thursday, October 21, 2010
Lågdos aspirin minskar cancerrisken
En låg dos aspirin under lång tid ger skydd mot tjocktarmscancer, enligt en svensk-brittisk uppföljningsstudie publicerad i den medicinska tidskriften The Lancet.
Enligt resultaten minskade aspirinet risken för tjocktarmscancer med 25 procent. Risken att dö i sjukdomen minskade med 35 procent.
Källa
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article7999709.ab
Enligt resultaten minskade aspirinet risken för tjocktarmscancer med 25 procent. Risken att dö i sjukdomen minskade med 35 procent.
Källa
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article7999709.ab
Wednesday, October 6, 2010
Bluffbehandling eller ej?
Vad är bluff och båg och vad är inte det? Aftonbladet listar några olika alternativ:
Vetenskapligt provade behandlingar är:
"Behandlingar som faktiskt lindrar smärta
Avslappning: Japp, olika avslappningstekniker minskar både stress och oro. Det kan också hjälpa mot högt blodtryck, klimakterie- och sömnbesvär.
Massage: Hjälper vid smärtor i framför allt ryggen. Kan även hjälpa vid oro, depression och förstoppning samt ökar det allmänna välbefinnandet.
Kiropraktik: Kan hjälpa mot ryggsmärtor. Däremot ska halskotorna undvikas då behandling av dessa kan utlösa en stroke. Runt 700 dödsfall har rapporterats.
Yoga: Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar.
Osteopati: Kan lindra rygg smärtor.
Örter som gör dig frisk
Djälvulsklo: Lindrar muskel- och led smärta.
Brännässla: Kan hjälpa vid godartad prostataförstoring.
Echinacea: Kan lindra förkylning.
Fiskolja: Minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar och verkar anti inflammatoriskt.
Ginkgo biloba: Kan motverka demens och cirkulationsbesvär i benen.
Hagtorn: Kan lindra vid hjärtsvikt.
Hästkastanj: Kan hjälpa mot åderbråck.
Ingefära: Motverkar illamående.
Johannesört: Motverkar lindrig till måttlig depression lika bra som läkemedel.
Pepparmynta: Dämpar besvären av orolig tarm och underlättar matsmältningen.
Rödklöver: Lindrar klimakteriebesvär.
Silverax: Lindrar klimakterie besvär.
Sågpalmetto: Kan hjälpa vid godartad prostataförstoring.
Tea tree-olja: Kan hjälpa mot svampinfektioner.
Tranbär: Hämmar urinvägsinfektion.
Valeriana: Kan lindra sömnbesvär.
Vitlök: Har visat sig kunna sänka ett förhöjt kolesterolvärde."
Alternativen som inte håller vad de lovar:
›Akupunktur: Resultaten är inte entydiga. De enda positiva resultat man hittat är vid illamående och olika smärttillstånd. De positiva resultat en del haft skulle kunna bero på en placeboeffekt. Risken är att nålarna punkterar vitala organ.
›Bioresonans: Vetenskapliga tester visar ingen effekt.
›Detox: Populärt men påverkar inte giftnivåerna i kroppen alls.
›Irisdiagnostik: Vetenskapliga tester visar att det inte fungerar.
›Feldenkrais: Rörelse övningar som enligt vissa studier kan hjälpa MS-patienter. För andra sjukdomar saknas dock bevis.
›Homeopati: Metod från 1700-talet som dock inte ger bättre effekt än placebo enligt de senaste och bäst utförda vetenskapliga studierna.
›Kinesiologi: Vetenskapliga tester visar att det inte är tillförlitligt.
›Koppning: Endast en tillförlitlig studie har gjorts av denna vakuumterapi och den visade ingen effekt alls.
›Magnetterapi: Trots att nio olika studier utförts har ingen kunna visa att det skulle hjälpa mot smärta.
›Mistelpreparat: Antroposofiska läkare har provat att behandla cancerpatienter med positiva resultat, men det har inte gått att upprepa i större mer välgjorda studier.
›Reikihealing: Visserligen finns studier som visar på effekt vid olika besvär, men ofta saknas en kontrollgrupp varför placeboeffekt inte kan uteslutas.
›Tarmsköljning: Här finns ingen tillförlitlig forskning alls för att det skulle vara till någon som helst nytta.
›Zonterapi: Fungerar inte för att ställa diagnos av något slag och när det gäller behandling pekar resultaten åt olika håll.
Källa: Professor Edzard Ernst
Aftonbladet.
Vetenskapligt provade behandlingar är:
"Behandlingar som faktiskt lindrar smärta
Avslappning: Japp, olika avslappningstekniker minskar både stress och oro. Det kan också hjälpa mot högt blodtryck, klimakterie- och sömnbesvär.
Massage: Hjälper vid smärtor i framför allt ryggen. Kan även hjälpa vid oro, depression och förstoppning samt ökar det allmänna välbefinnandet.
Kiropraktik: Kan hjälpa mot ryggsmärtor. Däremot ska halskotorna undvikas då behandling av dessa kan utlösa en stroke. Runt 700 dödsfall har rapporterats.
Yoga: Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar.
Osteopati: Kan lindra rygg smärtor.
Örter som gör dig frisk
Djälvulsklo: Lindrar muskel- och led smärta.
Brännässla: Kan hjälpa vid godartad prostataförstoring.
Echinacea: Kan lindra förkylning.
Fiskolja: Minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar och verkar anti inflammatoriskt.
Ginkgo biloba: Kan motverka demens och cirkulationsbesvär i benen.
Hagtorn: Kan lindra vid hjärtsvikt.
Hästkastanj: Kan hjälpa mot åderbråck.
Ingefära: Motverkar illamående.
Johannesört: Motverkar lindrig till måttlig depression lika bra som läkemedel.
Pepparmynta: Dämpar besvären av orolig tarm och underlättar matsmältningen.
Rödklöver: Lindrar klimakteriebesvär.
Silverax: Lindrar klimakterie besvär.
Sågpalmetto: Kan hjälpa vid godartad prostataförstoring.
Tea tree-olja: Kan hjälpa mot svampinfektioner.
Tranbär: Hämmar urinvägsinfektion.
Valeriana: Kan lindra sömnbesvär.
Vitlök: Har visat sig kunna sänka ett förhöjt kolesterolvärde."
Alternativen som inte håller vad de lovar:
›Akupunktur: Resultaten är inte entydiga. De enda positiva resultat man hittat är vid illamående och olika smärttillstånd. De positiva resultat en del haft skulle kunna bero på en placeboeffekt. Risken är att nålarna punkterar vitala organ.
›Bioresonans: Vetenskapliga tester visar ingen effekt.
›Detox: Populärt men påverkar inte giftnivåerna i kroppen alls.
›Irisdiagnostik: Vetenskapliga tester visar att det inte fungerar.
›Feldenkrais: Rörelse övningar som enligt vissa studier kan hjälpa MS-patienter. För andra sjukdomar saknas dock bevis.
›Homeopati: Metod från 1700-talet som dock inte ger bättre effekt än placebo enligt de senaste och bäst utförda vetenskapliga studierna.
›Kinesiologi: Vetenskapliga tester visar att det inte är tillförlitligt.
›Koppning: Endast en tillförlitlig studie har gjorts av denna vakuumterapi och den visade ingen effekt alls.
›Magnetterapi: Trots att nio olika studier utförts har ingen kunna visa att det skulle hjälpa mot smärta.
›Mistelpreparat: Antroposofiska läkare har provat att behandla cancerpatienter med positiva resultat, men det har inte gått att upprepa i större mer välgjorda studier.
›Reikihealing: Visserligen finns studier som visar på effekt vid olika besvär, men ofta saknas en kontrollgrupp varför placeboeffekt inte kan uteslutas.
›Tarmsköljning: Här finns ingen tillförlitlig forskning alls för att det skulle vara till någon som helst nytta.
›Zonterapi: Fungerar inte för att ställa diagnos av något slag och när det gäller behandling pekar resultaten åt olika håll.
Källa: Professor Edzard Ernst
Aftonbladet.
Sunday, August 1, 2010
Sluta sitta still om du vill leva l�nge - DN.se
Sluta sitta still om du vill leva l�nge - DN.se
"Enligt en stor undersökning, gjord på uppdrag av American Cancer Society, och som följt 123.000 från början friska amerikaner, uppdelat på 53.440 män och 69.776 kvinnor, under 14 år, så ...
är hälsoutvecklingen [ ohälsosam ] för dem som har en stillasittande fritid som omfattar sex timmar eller mer per dag. Detta oavsett vad det var frågan om för slags stillasittande. Forskarna kunde inte se någon skillnad om det gällde stillasittande i bil, framför TV:n eller datorn eller bokläsning. Resultaten var i denna grupp dessutom oberoende av fysisk aktivitet, BMI, rökning och flera andra faktorer som annars bidrar till förhöjd risk att dö i förtid. Det innebär att inte ens daglig motion hjälper för dem som sitter stilla mycket varje dag."
"I en stor svensk undersökning, som publicerades under hösten 2009 i British Journal of Cancer, och som följt 45.000 svenska män, så ökar risken för bland annat prostatacancer för de som har mer passivt stillasittande jobb. Den som rör sig halva arbetsdagen har 20 procents lägre risk att drabbas än en som har ett jobb där man för det mesta sitter stilla."
"Enligt en stor undersökning, gjord på uppdrag av American Cancer Society, och som följt 123.000 från början friska amerikaner, uppdelat på 53.440 män och 69.776 kvinnor, under 14 år, så ...
är hälsoutvecklingen [ ohälsosam ] för dem som har en stillasittande fritid som omfattar sex timmar eller mer per dag. Detta oavsett vad det var frågan om för slags stillasittande. Forskarna kunde inte se någon skillnad om det gällde stillasittande i bil, framför TV:n eller datorn eller bokläsning. Resultaten var i denna grupp dessutom oberoende av fysisk aktivitet, BMI, rökning och flera andra faktorer som annars bidrar till förhöjd risk att dö i förtid. Det innebär att inte ens daglig motion hjälper för dem som sitter stilla mycket varje dag."
"I en stor svensk undersökning, som publicerades under hösten 2009 i British Journal of Cancer, och som följt 45.000 svenska män, så ökar risken för bland annat prostatacancer för de som har mer passivt stillasittande jobb. Den som rör sig halva arbetsdagen har 20 procents lägre risk att drabbas än en som har ett jobb där man för det mesta sitter stilla."
Sov sju timmar!
"Människor som sover mer eller mindre än sju timmar per dygn, inklusive tupplur, löper ökad risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.
Att sova mindre än fem timmar per dygn mer än fördubblar risken att få diagnosen kärlkramp, hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt eller stroke, enligt studien som genomförts av forskare vid universitetet i West Virginia och som publiceras i den medicinska tidskriften Sleep.
Men att sova mer än sju timmar ökar också risken för hjärtkärlsjukdomar.
Deltagare i studien som sov nio timmar eller mer löpte 1,5 gånger större risk att utveckla sjukdomar i hjärta och blodomlopp."
Källa:
Sju timmar magiskt gr�ns f�r s�mn - DN.se:
Att sova mindre än fem timmar per dygn mer än fördubblar risken att få diagnosen kärlkramp, hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt eller stroke, enligt studien som genomförts av forskare vid universitetet i West Virginia och som publiceras i den medicinska tidskriften Sleep.
Men att sova mer än sju timmar ökar också risken för hjärtkärlsjukdomar.
Deltagare i studien som sov nio timmar eller mer löpte 1,5 gånger större risk att utveckla sjukdomar i hjärta och blodomlopp."
Källa:
Sju timmar magiskt gr�ns f�r s�mn - DN.se:
Tuesday, July 20, 2010
Frukt gör dig smartare
En studie från universitetet i Düsseldorf visar att personer som äter cirka 400 gram frukt och grönsaker varje dag är mellan 20 och 30 procent bättre i en rad tester, där bland annat deras minnesförmåga prövades. Detta jämfört med personer som äter mindre än 100 gram frukt och grönsaker varje dag.
Enligt forskarna påverkar antioxidanterna i frukt och grönsaker hjärnan positivt. De personer som åt väldigt lite frukt och grönsaker hade färre antioxidanter i blodet. De hade också mindre E- och C-vitamin i kroppen.
Källa:
Källa: Jour. of Alzheimer’s Disease
Expressen - http://www.expressen.se/halsa/1.2069696/at-dig-30-procent-smartar
Enligt forskarna påverkar antioxidanterna i frukt och grönsaker hjärnan positivt. De personer som åt väldigt lite frukt och grönsaker hade färre antioxidanter i blodet. De hade också mindre E- och C-vitamin i kroppen.
Källa:
Källa: Jour. of Alzheimer’s Disease
Expressen - http://www.expressen.se/halsa/1.2069696/at-dig-30-procent-smartar
Wednesday, July 14, 2010
Fisk är bra mot psykoser
Enligt en studie av 34 000 kvinnors matvanor i förhållande till spykoser visade efter att studien pågått i elva år att, "En hög nivå av psykotiska symtom var dubbelt så vanligt bland kvinnor som sällan eller aldrig åt fisk jämfört med bland kvinnor som åt fisk tre till fyra gånger varje vecka."
Källa:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/matsmart/article7466466.ab
Som refererar till en studie av svenska forskare som publiceras i facktidskriften BMC Psychiatry.
Källa:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/matsmart/article7466466.ab
Som refererar till en studie av svenska forskare som publiceras i facktidskriften BMC Psychiatry.
Subscribe to:
Posts (Atom)