Ett varmt glas mjölk så sover du gott, kanske även med restless legs.

"Om du har svårt att somna på kvällen så kan det vara en bra idé att dricka ett glas varm mjölk med honung...Anledningen till att huskuren fungerar är att mjölk innehåller den essentiella aminosyran tryptofan, som är en av de aminosyror kroppen själv inte kan tillverka utan som vi måste få i oss via kosten. Tryptofan är en av förstadierna till signalämnet serotonin som är viktigt för att kroppen ska kunna sova gott under natten.
Mjukt, varmt och sött
För att tryptofanet ska kunna verka, så behöver det lite hjälp av insulin. Det tillverkas i kroppen när vi äter något sött – därför passar det perfekt med en tesked honung som får smälta in mjölken.

I den holländska studien fick en del av deltagarna äta tryptofanrika livsmedel, medan de andra fick äta tryptofanfattiga. Det visade sig att gruppen som fått den tryptofanrika dieten sov bättre, var piggare på morgonen och presterade bättre under dagen."

Det finns indikationer att resless legssyndromet har med mändden serotonin att göra så varför inte prova denna huskur mot restless legs?

Aftonbladet skriver:

Här är maten som du ska undvika:

  Mat med mycket mättat fett. Det vill säga undvik chips med dipp, bacon, feta nötter, såser med mera innan du ska sova.

  Kebab, pizza, hamburgare och annan snabbmat. Om du absolut vill äta snabbmat sent på kvällen – försök välja en mild thailändsk grönsaksrätt eller möjligen kokt korv med mos.

  Godis, bakverk och glass. Innehåller både mycket fett och mycket socker vilket kan göra det till en riktig bov.

  Starkt kryddad mat. Om du vill äta indiskt eller thailändsk stark mat, eller är en sådan som gillar att salta och peppra ordentligt, så bör du äta minst fyra timmar innan sängdags.

  Koffein. Tänk på att det inte är bara i kaffe som det finns koffein, det finns även i svart te, vissa läskedrycker och energidrycker.

  Pasta

Mat som får dig att sova gott:

Dessa livsmedel innehåller mycket av aminosyran tryptofan som är lugande och gör det lättare att sova:

  Mjölkprodukter, till exempel keso, ost, mjölk

  Sojaprodukter, till exempel sojamjölk, tofu, soja nötter

  Viss fisk, exempelvis kolja och lax

  Skaldjur

  Kött, framförallt fläskkotlett, lammkotlett, nötkött och vilt

  Kyckling och kalkon

  Fullkorn

  Bönor

  Ris

  Potatis

  Vetemjöl

  Hummus

  Linser

  Hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, valnötter och pekannötter

  Ägg

  Sesamfrön och solrosfrön

  Frukt, framförallt äpple, plommon, ananas, apelsin, banan och fikon

  Grönsaker, framförallt avokado, broccoli, grönkål, tomat

Relaterat:
Ett glas mjölk kan lösa dina sömnproblem
Vad du äter påverkar din sömn

Lågdos aspirin minskar cancerrisken

En låg dos aspirin under lång tid ger skydd mot tjocktarmscancer, enligt en svensk-brittisk uppföljningsstudie publicerad i den medicinska tidskriften The Lancet.

Enligt resultaten minskade aspirinet risken för tjocktarmscancer med 25 procent. Risken att dö i sjukdomen minskade med 35 procent.

Källa
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article7999709.ab

Bluffbehandling eller ej?

Vad är bluff och båg och vad är inte det? Aftonbladet listar några olika alternativ:

Vetenskapligt provade behandlingar är:

"Behandlingar som faktiskt lindrar smärta
Avslappning: Japp, olika avslappningstekniker minskar både stress och oro. Det kan också hjälpa mot högt blodtryck, klimakterie- och sömnbesvär.
Massage: Hjälper vid smärtor i framför allt ryggen. Kan även hjälpa vid oro, depression och förstoppning samt ökar det allmänna välbefinnandet.
Kiropraktik: Kan hjälpa mot ryggsmärtor. Däremot ska halskotorna undvikas då behandling av dessa kan utlösa en stroke. Runt 700 dödsfall har rapporterats.
Yoga: Motverkar hjärt- och kärlsjukdomar.
Osteopati: Kan lindra rygg smärtor.

Örter som gör dig frisk
Djälvulsklo: Lindrar muskel- och led smärta.
Brännässla: Kan hjälpa vid godartad prostataförstoring.
Echinacea: Kan lindra förkylning.
Fiskolja: Minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar och verkar anti inflammatoriskt.
Ginkgo biloba: Kan motverka demens och cirkulationsbesvär i benen.
Hagtorn: Kan lindra vid hjärtsvikt.
Hästkastanj: Kan hjälpa mot åderbråck.
Ingefära: Motverkar illamående.
Johannesört: Motverkar lindrig till måttlig depression lika bra som läkemedel.
Pepparmynta: Dämpar besvären av orolig tarm och underlättar matsmältningen.
Rödklöver: Lindrar klimakteriebesvär.
Silverax: Lindrar klimakterie besvär.
Sågpalmetto: Kan hjälpa vid godartad prostataförstoring.
Tea tree-olja: Kan hjälpa mot svampinfektioner.
Tranbär: Hämmar urinvägsinfektion.
Valeriana: Kan lindra sömnbesvär.
Vitlök: Har visat sig kunna sänka ett förhöjt kolesterolvärde."

Alternativen som inte håller vad de lovar:

›Akupunktur: Resultaten är inte entydiga. De enda positiva resultat man hittat är vid illamående och olika smärttillstånd. De positiva resultat en del haft skulle kunna bero på en placeboeffekt. Risken är att nålarna punkterar vitala organ.

›Bioresonans: Vetenskapliga tester visar ingen effekt.

›Detox: Populärt men påverkar inte giftnivåerna i kroppen alls.

›Irisdiagnostik: Vetenskapliga tester visar att det inte fungerar.

›Feldenkrais: Rörelse övningar som enligt vissa studier kan hjälpa MS-patienter. För andra sjukdomar saknas dock bevis.

›Homeopati: Metod från 1700-talet som dock inte ger bättre effekt än placebo enligt de senaste och bäst utförda vetenskapliga studierna.

›Kinesiologi: Vetenskapliga tester visar att det inte är tillförlitligt.

›Koppning: Endast en tillförlitlig studie har gjorts av denna vakuumterapi och den visade ingen effekt alls.

›Magnetterapi: Trots att nio olika studier utförts har ingen kunna visa att det skulle hjälpa mot smärta.

›Mistelpreparat: Antroposofiska läkare har provat att behandla cancerpatienter med positiva resultat, men det har inte gått att upprepa i större mer välgjorda studier.

›Reikihealing: Visserligen finns studier som visar på effekt vid olika besvär, men ofta saknas en kontrollgrupp varför placeboeffekt inte kan uteslutas.

›Tarmsköljning: Här finns ingen tillförlitlig forskning alls för att det skulle vara till någon som helst nytta.

›Zonterapi: Fungerar inte för att ställa diagnos av något slag och när det gäller behandling pekar resultaten åt olika håll.

Källa: Professor Edzard Ernst
Aftonbladet.